Задачи: учить элементам пульсового контроля; определить индивидуальный темп бега для развития аэробных возможностей организма (140-150 уд./мин).
Место занятий: беговая дорожка, пересеченная местность.
Инвентарь: секундомер.
Подготовительная часть (I, 1)
Основная часть (I, 2 а)
- Сообщить о сдаче в конце четверти нормативов в беге на 2 км (д) и 3 км (ю).
- Предложить опробировать на уроке схему самостоятельной тренировки в дни, не занятые уроками физкультуры.
- Учить определять ЧСС, пальпируя лучевую, сонную артерии в течение 6 или 10 с и умножая полученные цифры соответственно на 10 или 6.
- Дать задание выполнить беговую нагрузку в равномерном темпе в течение 8-10 мин. Сразу по окончании бега определить ЧСС.
- В период отдыха рекомендовать обучаемым, показавшим ЧСС ниже 140 уд./мин, в дальнейшем увеличить темп равномерного бега. Тем, у кого пульс ускорялся более 160 уд./мин, дать указание снизить нагрузку, а бежавшим на пульсе 140-150 уд./мин, сохранить найденный темп. Следует обратить внимание на лиц с высокой ЧСС (170 и выше) и выяснить возможную причину этого (заболевание, интенсивная тренировка накануне), приняв соответствующее решение.
- Дать задание выполнить тренировочную беговую нагрузку в течение 10 минут с учетом пульсовых показателей и самочувствия. По окончании бега вновь определить ЧСС.
- Дать рекомендации по самоподготовке.
Подвижная игра.
Заключительная часть (I, 3)
Литература: 14, 15.