Далее: 2. Обучение технике низкого Вверх: II. Уроки по беговой Назад: II. Уроки по беговой

1. Обучение технике специальных беговых упражнений

Задачи: учить элементам техники бега: с высоким подниманием бедра; с захлестыванием голени; прыжковому бегу.

Место занятий: беговая дорожка, пригодная грунтовая площадка.

Инвентарь: разметочный материал.

Подготовительная часть (I, 1)

Основная часть (I, 2 а)

- Организовать просмотр техники бегового шага у обучаемых на отрезках 40-60 м (поточно).

- Выявить типичные ошибки: низкий подъем бедра, общая скованность, неполное отталкивание.

- Продемонстрировать лучшую технику среди обучаемых, рекомендовать ее к исполнению.

- Объяснить положительное влияние высокого подъема бедра на результативность бега. Опробовать данное упражнение в медленном, среднем и быстром темпе при беге на месте; беге с малым продвижением вперед (фронтально, посменно).

- Сочетать бег с высоким подниманием бедра (БВПБ) на месте, с ускорением, по обусловленному сигналу (свисток, хлопок и т.п.).

- Сочетать БВПБ с ускорением и ``бегом по ветру'', по инерции.

- Учить бегу с захлестыванием голени, подготавливая мышцы и связки коленного сустава задней поверхности бедра к ускорениям.

- Учить семенящему бегу; работе рук при беге.

- Учить бегу прыжками с задачей преодолеть расстояние в 30-40 м за меньшее количество шагов. Определить лучших в этом упражнении.

- Итоговый просмотр техники бегового шага.

Подвижная игра

Заключительная часть (I, 3)

Литература: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 31, 32.

Рис. 1. Специальные беговые упражнения и упражнения для обучения низкому старту

Далее: 2. Обучение технике низкого Вверх: II. Уроки по беговой Назад: II. Уроки по беговой