Задачи: развивать функциональные возможности организма с помощью дозированных скоростно-силовых упражнений; ознакомить с организацией круговой тренировки.
Место занятий: спортзал, ровная площадка.
Инвентарь: секундомер, свисток, таблички со схемами упражнений.
Подготовительная часть (I, 1)
Основная часть (I, 2 а)
- Объяснить, что последовательное выполнение цикла упражнений (от 4 до 10) с заданным режимом смены нагрузки и отдыха называется круговой тренировкой. При этом развиваются быстрота, скоростная и силовая выносливость.
- Цель занятия - развитие скоростно-силовой выносливости. Режим: нагрузка 30 с, активный отдых - 3 мин; количество упражнений - от 4 и более (см. Примечание).
- Назвать и показать предлагаемые упражнения.
- Опробовать каждое упражнение в течение 5-10 с (фронтально).
- Поровну распределить занимающихся по станциям. Раздать каждой группе карточки со схемой выполнения движений.
- Провести замер ЧСС (за 6 с).
- Дать сигнал к началу выполнения У по станциям. Темп ускоренный, посильный.
- Делать корректирующие указания. Через 30 с дать сигнал к окончанию нагрузки.
- Восстановительный бег по кругу, с переходом на ходьбу. Отдых - 3 мин. Смещение групп на очередные станции.
- По завершении круга из 4 упражнений подсчитать ЧСС. Дать комментарии.
- Повторить еще два круга по заданной схеме.
Заключительная часть (I, 3)
Примечание - возможный набор упражнений: бег на месте; бег в упоре, отжимание в упоре; выпрыгивание вверх из упора присев; упор лежа - упор присев; прыжки со скакалкой; ходьба в приседе, руки за головой, локти касаются коленей и др.
Литература: 14, 18, 19, 31, 32.